Ok probabilmente ero sui Navigli a mangiare con la mia amica Doreen e mi sono persa che sabato 6 aprile si è celebrata la Giornata Mondiale dell’Attività Fisica (giuro che prima ero andata ad allenarmi!), ma sensi di colpa a parte (nessuno, ma nel caso li aveste voi, Pawser) AdnKronos1 ha colto l’occasione per fornire 10 consigli per incoraggiare tutti a integrare l’attività fisica nella propria routine quotidiana (aka senza stress da prestazione o iscrizioni a palestre che non vi vedranno mai se non nella bacheca delle foto dei migliori contribuenti ombra):
- Scegli un’attività che ti piace: Trova un’attività fisica che ti appassiona e che ti diverte. Che sia una passeggiata all’aria aperta, una sessione di yoga o una partita a calcio con gli amici, l’importante è trovare qualcosa che ti faccia divertire mentre la fai. (Io per esempio rido per tutta la durata delle mie lezioni di Muay Thai, anche durante lo sparring).
- Fai esercizio regolarmente: Cerca di dedicare almeno 30 minuti al giorno all’attività fisica. Può essere suddivisa in sessioni più brevi durante la giornata, ma è importante mantenere una certa costanza nell’allenamento. (e tu guarda cosa casualmente ci viene in mente? Il Peloso! Avere un quattro zampe al seguito già ti da l’opportunità di fare movimento all’aperto benefico per te e per lui/lei).
- Incorpora l’esercizio nella tua routine quotidiana: Trova modi creativi per integrare l’attività fisica nella tua routine quotidiana. Ad esempio, sali le scale invece di prendere l’ascensore (ce l’ho) o vai al lavoro in bicicletta invece che in auto (sempre che l’Imbruttito non ti stiri, ma questa è un’altra questione…).
- Fai stretching prima e dopo l’allenamento: Prima di iniziare l’attività fisica, assicurati di fare alcuni esercizi di stretching per preparare i muscoli al movimento. Ma se te lo sei dimenticato, fallo assolutamente dopo, è parte integrante dell’allenamento, quanto dimenticata dalla maggior parte delle persone.
- Idratazione: Assicurati di bere a sufficienza durante l’esercizio fisico per mantenere il tuo corpo idratato e favorire il corretto funzionamento dei muscoli. (No, non intendevo lo Spritz).
- Ascolta il tuo corpo: Rispetta i limiti del tuo corpo e ascolta i segnali che ti manda. Se provi dolore o affaticamento eccessivo, fermati e riprendi solo quando ti senti pronto. (Se invece è una scusa, muovi quel fondoschiena!)
- Varietà è la chiave: Prova ad alternare diversi tipi di attività fisica per coinvolgere diversi gruppi muscolari e mantenere viva la tua motivazione. Dal nuoto alla corsa, dalla danza al sollevamento pesi, ci sono molte opzioni tra cui scegliere. (Anche le testate valgono, credo.)
- Coinvolgi gli amici: Fai dell’esercizio fisico un’occasione per socializzare coinvolgendo gli amici. Organizza una partita a calcetto, una camminata nel parco o una lezione di fitness insieme. (Così come fare uno sport che ti piace, la parte di divertimento ti farò dimenticare quella dello sforzo!)
- Riposa e recupera: Assicurati di concedere al tuo corpo il tempo necessario per recuperare dopo l’allenamento. Il riposo è essenziale per consentire ai muscoli di guarire e crescere più forti. (Non ti ho detto pizza e birra sul divano, anche se te le sei meritate)
- Sii costante: La chiave per ottenere risultati duraturi è la costanza. Non aspettarti cambiamenti immediati, ma impegnati a lungo termine per mantenere uno stile di vita attivo e sano. (Poco e costante è meglio di strazio seguito dal nulla cosmico).
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